2 x tydzien

TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ------------------------------------------------------------------ [...]

11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

No to powodzenia palmer :-) 12.11.2013, tydzień 2 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. [...]

13.11.2013 tydzień 2 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo elo 3 5 0 Od samego rana jak tylko wstałem wiedziałem, że to będzie piękny dzień! Zadzwonił budzik a ja zerwałem się jak nowo narodzony w dodatku wyspany jak nigdy i o dziwo pierwszy raz od dawna nie wstałem w nocy %-) W pracy też większych ekscesów nie było swoje zrobiłem w porannych godzinach a potem miałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Właśnie dotarłem do domu i trochę odpocząłem to machnę wypiskę trochę wcześniej :-) Mega pozytywny dzień dający kopa na kolejne tygodnie redukcji :-) Z samego rana pociągiem po 8 ruszyłem na "przegląd" do Przemka dotarłem w okolicach 10 szybka wizyta w szatni i kontrola formy! Sam po sobie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowy plan i nowa dieta. Poniedziałek rozpoczęty z wysokiego punktu! W pracy cały czas coś się działo może nie stricte problemowo ale z racji tego, że podjąłem się kilku zadań na własną rękę to siedzę i grzebie sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś [...]

[...] cwiczenie na 40 x 6!! niewiem chyba sobie szybciej regeneracje robie. planowalem na 15 zaczac siem regenerowac ale niewiem niedoetrzymam chyba. co radzicie zrobic teraz tydzien regerki bo 15 wyjezdzam wiec odpoczynek czy chce czy niechce. najsmuitniejsze ze jeszcze 2 tyg temu bylem w najlepszej formie jaka mialem. ehhhh. jest masa to [...]

wiem ze ciag i uginanie przedramion ze sztanga zrobilem za malym obciazeniem. tydzien temu bym tych cwiczen niezrobil z tym obciazeniem ale na szeczescie wrocila sila i energia. 60 x 15 mowisz hmmm nigdy tak nierobilem ale za 2 tygodnie zobacze ile zrobie 59,5kg na max na ciagu to porownamy. w dziale trojboj mowiles ze ciag to twoja najlepsza [...]

Dzień 25 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 8 / 95 kg x 12 / 75 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 3 szt x 15 [...]

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

Dzień 42 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x [...]

Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

Dzień 148 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg I cięższy w pasie o 10cm No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 1 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea x 7. Celtic - Udinese x 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1